[...] pytanie ponieważ dopiero zaczynam brac odżywki i nie chcę się o czymś za pózno dowiedziec. Dawkuje to tak: Białko: 3 łyżki stołowe rano, popołudniu, wieczorem z 250 ml mleka z kakaem. Kreatyna: 5 gram przed treningiem i 5 pram po treningu. Dextroza 25 gram mieszam z kreatyną. Trenuje od 5 do 4 razy na tydzien po od 30 do 60 minut na dzien.
Witam! Jakies 2tygtemu bolal mnie brzuch wiec przestalem cwiczyc Poszlem do lekarki kazala plywac 3 razy w tyg i zero cwiczyc Brzuch juz nie boli ale boli mnie lewa pachwina Jest tam lekkie przebarwienie skory ale nie wiem czy to cos zwiazanego z przepuklina bo nie dawno mialem tez grzybice pachwinowa i moze jakis slad zostal.... Kulka zadna nie [...]
[...] jaki proponujecie mi trening kondycyjny? Chciałbym poprawić sobie kondycje bo u mnie z nią bardzo słabo. Miałem długą przerwę od sportu z powodu kontuzji.Mam 15 lat i 180 cm wzrostu.I moje pytania: 1.Jakie mogę wykonywać treningi tak na początku? 2.Jak długo biegać i ile razy w tygodniu? 3.I kiedy mogę widzieć jakieś widoczne rezultaty?
Cześć Wszystkim. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg, dieta jest. wiek-21 lat waga-75 kg cel- masa wzrost-175 cm suple- dopiero zakupiłem więc prośba jest też związana z ich dawkowaniem. Mam: kreatynę 300g nitrobolon2 500g VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g dwa opakowania VitaFit/SFD Mass [...]
Witam mam 189 cm 75 kg i niewielka skolioze. Mam starsznie napiete miesnie przykregoslupe przez co odczuwam bol. Jaka jest metoda na rozluznienie miesni? chodze na basen 2 razy w tyg, czy rozciaganie pomaga w rozluznianiu miesni? nie wiem tez czy nie zaczac chodzic na fizjoterapie )prady masujace itd, masaze) co Wy na to wszytsko?
siemanoo niedługo mam zamiar zacząć brać odzywki ale narazie nie wiem co dokladnie planuje kupic:glutamine , zma creafusion odzywki z olimpu i cos na maase niechce duzo przytyc planuje brac 2 razy dziennie i chyba kupie mass xl . piszcie czy te rzeczy pasuja do siebie a jak nei to co zmienic . z góry dziekuje :)
Witam, mam 17 lat, gram w piłkę nożną. Mam treningi 3-4 razy w tygodniu.. Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ? Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc.. ZDJECIA: http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg [...]
[...] z efektów jest zadowolony, 1 cm w bicepsie oraz 8-9 kg na ławce prostej. Moj problem jest następujący, chciałbym teraz lekko zredukować i troszeczkę się wyrzeźbić: 1) Ile razy w tyg. wykonywać aeroby? A może tylko w dni treningowe ale rano zaraz po przebudzeniu? Czy lepiej w dni nieterningowe? Ile minut, jakim tempem? Mam na myśli bieganie 2) [...]
[...] drążka wyciągu siedząc pionowo czy też poziomo do klaty czy na plecy po kilku powtórzeniach boli mnie wewnętrzna strona przedramion. Siłowo dałbym raczej rade jeszcze 2-3 razy zrobić ćwiczenie ale ból przedramion jest taki jak by mi chciało rozerwać ścięgna :'-( Nie wiem co może być powodem Staram się robić ćwiczenia prawidłowo 3 serie 10-12 [...]
Witam.Planuje zrobić pod koniec miesiąca tatuaż na dłoni.Ćwicze 4 razy w tygodniu.Czytałem że należy zrobić przerwe max 2 tyg od zrobienia tatuażu.Czy istnieje taka możliwość żebym zrobił 4 sesje treningowe przed zrobieniem tatuażu i te 3 dni wykorzystać jako przerwę od siłowni? /SFD/2017/10/7/ed5f3e8847744cc78bb9c8cac4680366.jpg
[...] są normalne a wręcz na plus progresja normalnie postępuje.Tylko te dziwne uczucie w mięśniach jakbym ich nie miał i wydaję mi się że nie mam sił lecz trening odbywa się normalnie. Nie wiem czy to może wina redukcji lub braków w diecie albo czegoś innego (może witamin).Trenuję 3 razy w tygodniu z ciężarami + jazdy rowerem bieganie lub inne sporty.
czesc mam 24 lata 78 kg wagi, 178 cm wzrostu. trenuje w zaciszu domowym (drążek, hantle, "gumy")3 razy w tygodniu, biegam 5 x tyg, pływam 2x tyg. masa zbytnio mnie nie interesyje. co zastosowac? przez 6 tyg. pierwszy raz stosowałem kreatyne i jestem zadowolony. tylko po odłozeniu utrzymuje sie na stałym poziomie. co jeszcze dodać. z tego co [...]
Kilka razy widziałem tu posty w których było napisane, że jak ktoś na wieczór danego dnia planuje pić alkohol, to żeby sobie odpuścił trening tego samego dnia, który np. miał być po południu. Czy to prawda? Dlaczego picie w ten sam dzień, w którym mieliśmy trening jest szczególnie szkodliwe? I jeśli już jest to aż tak szkodliwe na mięśnie to czy [...]
Witam! Od dawna ćwiczę ale od miesiąca biorę krete i od tej pory brzuch mi sie tak napompował jak koło od tira nie zgróbłem ale brzuch mi urósł chyba ze 2 razy wiem że dużo kulturystów ma wielkie brzuchy ale jak go zmniejszyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak zaplanować trening na siłowni , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam 17 lat 166 cm wzrostu i ważę 45 kg.Chcę ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej ,bicepsa,tricepsa i plecy.Potrzebuję pomocy bo nie wiem jak zaplanować trening.
Witam nigdy wczesniej nie stosowalem spalaczy trenuje sporty walki 6 razy w tyg mma/bjj moj cel to pozbycie sie tkanki tluszczowej ale nie pod jakies zawody poprostu utrata tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie miesni myslalem o l karnitynie moze poleciacie cos innego ? z czym to polaczyc bcaa bedzie dobrym pomyslem ? pozdrawiam [...]
[...] chciałbym zacząć redukcje od dodania cardio nie ruszając narazie diety , no może-200 na początku. Na ta chwile jestem na masie i robie cardio po każdym siłowym po 15 min 3 razy w tyg. Myślałem żeby wejść na redu z dodatkowym cardio w dnt 2x30 min na początek . Czy trening cardio w dnt naczczo wniesie wieksze korzyści jak trening np wieczorem [...]
Wiele razy było wspominane, że czym bliżej końca dnia to powinno się spożywać mniej węgli, a więcej białka. Jak wiem, wszystko co jest ponad zapotrzebowanie energetyczne i tak zostanie przetworzone na tłuszczyk, więc czemu taki strach przed węglowodanami jako ostatni posiłek?!?! Oponka urośnie nie tylko z węgli, ale i z białka i tłuszczu, czy to [...]
[...] nie wiem co byloby dla mnie odpowiednie... Chodzilam wczesniej na silownie, ale teraz chcialabym sie zabrac za to z innej strony. Wiem ze najwazniejszy jest ruch, ale zalezy mi na szybkiej utracie tkanki tluszczowej. Mam 18 lat, 176 cm i 71 kg wagi Treningi moge przeprowadzac 3-5 razy w tygodniu po godzinie Z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam.
Witam, Cwicze dosyc intensywnie na mase - kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Stosuje zachowana diete oraz biore kreatyne. Zastanawia mnie ewentualny efekt zastosowania rownolegle fat burnera Therm Line, ktorego stosowalem wczesniej do redukcji. Czy bylby taki rezultat ze ten spalacz by mi likwidowal tluszcz, przy moim rownoleglym cwiczeniu, [...]
